پادکست ها
سفر درون
مجموعه کامل تمرین‌های صوتی ذهن‌آگاهی (مایندفولنس)
به دنیای آرامش و آگاهی خوش آمدی. در این بخش از سایت، مجموعه‌ای کامل از فایل‌های صوتی تمرین مایندفولنس را برایت فراهم کرده‌ام؛ این تمرین‌ها برگرفته از کتاب پرفروش و علمی «مایندفولنس در ۸ هفته» نوشته دکتر مارک ویلیامز هستند و به تو کمک می‌کنند تا به شکل تدریجی و عملی، مهارت حضور در لحظه را یاد بگیری.
هر هفته با یک تمرین جدید همراه می‌شوی که تو را آرام‌تر، متمرکزتر، و آگاه‌تر می‌کند. کافیست روزی چند دقیقه وقت بگذاری و اجازه بدهی صدای راهنما تو را به لحظه حال برگرداند.
چی پیدا می‌کنی توی این مجموعه؟
تمرین‌های متنوع شامل: تنفس آگاهانه، اسکن بدن، توجه به صداها، مدیتیشن نشسته، پیاده‌روی آگاهانه، پذیرش احساسات و افکار
- صوت‌های کوتاه و کاربردی برای استفاده روزانه
- راهنمایی مرحله‌به‌مرحله با صدای فارسی
- طراحی‌شده برای تمرین در خانه یا هرجای دیگر
چطور استفاده کنم؟
1. یکی از هفته‌ها را انتخاب کن (از هفته ۱ تا ۸)
2. فایل صوتی را پخش کن و فقط گوش بده
3. تمرین را هر روز، به مدت یک هفته تکرار کن
4. با آرامش و بدون قضاوت، فقط تجربه کن
5. بعد از هر تمرین، اگر خواستی، حس‌ات را یادداشت کن یا برایم بنویس
مناسب برای چه کسانی؟
اگر استرس یا اضطراب را تجربه می‌کنی
اگر ذهنی پر از فکر و شلوغ داری
اگر دوست داری مدیتیشن را از پایه و اصولی یاد بگیری
اگر به دنبال آرامش درونی، خواب بهتر، و تعادل احساسی هستی
اگر دنبال فایل‌های راهنمای صوتی فارسی برای مایندفولنس می‌گردی
شروع کن... همین حالا
گوش‌دادن به یک تمرین ساده می‌تونه شروع یک تغییر عمیق در درونت باشه.
از هفته اول شروع کن و اجازه بده این تمرین‌ها همراه همیشگی تو در مسیر رشد درونی باشن.